[...] co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, oliwa/orzechy - ziemniaki/ryż/kasza, mięso, masło/oliwa Po treningu dodatkowo owoce z ryżem, czasem wafle ryżowe i gorzka czekolada :-)
I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]
[...] problem. Mam park blisko, ale jednak strach tam biegać wieczorem @@-) 25.10 wtorek Trening Tym razem znowu na siłce 8-) Póki ćwiczę na siłowni to nie będę wracać do treningu obwodowego, bo ciężko byłoby go wykonać. 1. Rdl 3x10-12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 30x12 /x10 /x10 3. WL 3x10-12 [...]
Ja już po treningu %-) Ze względu na gości poćwiczyłam dziś wcześnie rano, nie chciałam znowu całego weekendu bez treningów :-) Może jutro tez się uda wcześnie wstać, planuje pobiegać. Dzisiejszy trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x12 cc 2a. Wyciskanie na skosie na piłce 3x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 3x12 [...]
Tydzień 2,dzień 8- DT miach na dziś: napoje:woda,kawa,herbata liściasta warzywa:kapusta kiszona,pomidory,ogórek, Posiłki 1 i 2 podzielone, kazdy, na 2 mniejsze:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69ced6cca2a4bc3825911471ac03c69.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi [...]
[...] dieta LC nie jest dla mnie (6-8 tydzień przemian),kaloryczność też dla mnie jest bardzo niska (wstyd się przyznać,ale na 1900 jest głód%-) ) i po prostu nie wytrzymam treningów na takiej ilości papu. Nie chce marnować Waszego czasu i zaangażowania@-| Z rzeczy weselszych- micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula [...]
[...] 25kg 8.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg 30min aero Komentarz: cięzary powtórzone:-P trening bardzo cieżki,w sumie bez szans na progresy,żyłujący z siły,wyczerpujący...ech,zmęczenie czuć w każdym kawałku ciała%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
micha na dziś- DT warzywa:cukinia,pomidory,cebula,rzodkiewki napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e177e88c9240f68dedf65d5a8ab9b5.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. [...]
Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula,rzodkiewki napoje:woda,kawa,soczek z noni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e804debe23164fa8b86810e89e037156.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
Micha na dziś-Dt warzywa:pomidory,salata,papryka,cebula napoje:woda,kawa,herbatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d356e443779540dc9faa022b073a4aa7.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie [...]
Anchy, Chuck na razie walczy sam ze sobą,więc fot póki co nie będzie:-) Trenio z soboty Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ SFD/Images/2015/7/20/43438135b9014b1084769be3d3246e37.jpg Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co 2) Wiosłowanie wąsko [...]
Wrzucam miske na dzis i na jutro. Powiedzcie czy tak jest ok? :-) Dzisaj robilam trening z pilka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)2x 4,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)2x 4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x 5,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg [...]
[...] to się wkurzam. Bardzo bym chciała, żeby obyło się bez liczenia. Jakby się dało jakoś zrobić zdjęcie i z automatu wprowadzić do aplikacji to by było super :D Zaczęłam nowy trening. Po okresie adaptacji do treningu wiedziałam, że chcę zacząć coś nowego. Ale średnio mam czas i motywację, żeby młodzić coś nowego, więc przejrzałam zapisane treningi [...]
[...] 1 min! rzeźnia + aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg 10.5km/h) - rozciąganie ================================================= dusznoooo!!! jak kończyłam trening, na siłownię przyszła 5-osobowa męska grupa dyskusyjna od czasu do czasu któryś podchodził do ławki serię na klatę zrobić, ale ogólnie główną aktywnością u nich było [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]